b 12

MAIN CARD * Champ Randy Couture vs. Brock Lesnar submission,r2 (-1pkt) * Kenny Florian vs. Joe Stevenson decyzja (-1pkt) * Gabriel Gonzaga vs. Josh Hendricks KO r2 (4pkt) * Demian Maia vs. Nate Quarry submission r1 - WALKA WIECZORU (10 pkt) * Dustin Hazelett vs. Tamdan McCrory decyza (-1pkt) PRELIMINARY CARD * Jorge Gurgel vs. Aaron Riley [...]

Affliction: Day of Reckoning Fedor Emelianenko vs. Andrei Arlovski 1 runda TKO 5pkt Josh Barnett vs. Gilbert Yvel 1 runda sub -->walka wieczoru 6pkt(jezeli liczymy tko) Matt "The Law" Lindland vs. Vitor Belfort 2 runda tko 4pkt Renato "Babalu" Sobral vs. Rameau Thierry Sokoudjou 2runda sub 5pkt Paul Buentello vs. Kiril [...]

oj tutaj mały błąd w MC do zmiany MC : 10,8,8,6,5,5,4 stopniowo zwiększając ciężar oczywiście tak jak w prawie każdym ćwiczeniu jak nie każdym ;) i zastanawia mnie jeszcze zwiększenie ilości serii tam gdzie jest np : 10,8 czy 12,9 na : 12,10,8 lub 12,9,6 Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-12 22:09:48

Wuchta34 niby fakt, ale cukier prosty z diety radzę wykluczyć, banan/ananas w takiej ilości nic mu nie zrobią. jajka możesz jeść, wykaż się i poszukaj art. na temat jajek bo jest kilka fajnych w dziale ODŻYWIANIE Co do treningu to jak nakreślił Wuchta Staż masz nie wielki, więc nie wysuwaj takich wniosków, bo nie możesz ich niczym poprzeć. [...]

a czy ja wykazalem sie brakiem szacunku? absolutnie nie. jesli jeses przewrazliwiony to powinienes cos z tym zrobic, jesli nie jestes to powinienes zastanowic sie nad sensem czytanych przez ciebie wypowiedzi, moj drogi. nic nie poradze na twoja bledna interpretacje. Co za typ, nie kminisz nic żartu. Rozmiń sobie tą minke };-) @edit czytalem, [...]

TABELA 5 kolejka 1. Inter (pio_87)........................ 9pkt (9-0) +5 -. Djutu Team (xabifigo).............. 9pkt (9-0) +2 3. JUVE TURYN (Vieira)................ 8pkt (9-1) +1 4. ACM (pawiel)......................... 6pkt (7-1) 5. KS orzeszki (orzeszq).............. 5pkt (7-2) 6. Miszczowie FC (Baca).............. 4pkt (7-3) -1 7. Red Devils [...]

•DZIEŃ•PIĄTY• 2FAST2FURIOUS :/ = Przegrana :/ Dzisiaj Nogi Barki, nogi trochę dostały po dupie przez ten tydzień 3x razy bieg i 3 razy roboty i dzisiaj ledwo co na siłach :/ Przysiad robie raczej na szeroko rozstawionych nogach no i przegrałem ze sztangą tym razem, muszę przystopować za bardzo chcę :/ zresztą [...]

HARDCORE DAY ;] Dzisiaj na uczelni byłem na siłce oczywiści miała być sala ale płacz bab którym nie chce się dupy ruszyć i pobiegać no i była dziś siłka. Więc co by nie zamulać postanowiłem zrobić sobie trening w wersji hard coś ala fbw ;] Czyli tak Nogi Plecy Klata Bic Tric Przysiad i tu zszokowany konkretnie na plus ;] po przysiadach takie [...]

Trening 5km spokojnym tempem prawie cały dystans ;] w połowie 5 wejść po schodach kolana wysoko do góry, schodziłem tak jak mi shula pisałeś, a kolana przy wbiegach, efektownie jak najszybciej i jak najwyżej ;]. Druga sprawa to to że pod koniec biegu nie wytrzymałem i ostatnie 500m przyspieszyłem tempo o 20 %, z biegu jestem zadowolony, teraz [...]

Twardym trzeba byc , ja jade 12 dzien i robie 2 treningi rano na czoo i wieczorem , czyli defakto robie 2 x tyle . Moje odczucia sa takie ze na poczatku czulem wyraznie trening , z uplywem czasu jakby jestem bardziej odporny na bodzce a serie robie jedna po drugiej bez przerwy , ale trening mi sie b.podoba i tylko kataklizm moze spowodowac abym go [...]

ok, najpeirw wczorajsza miska. wiem, ze niedojedzona; zabrakło mi czasu na ostatni posiłek, bo od 19 była impreza. ale,ale! nie podbijałam na niej specjalnie bilansu niezdrowymi przekąskami. a trening był aero - 7.67 km / 50 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdee1ade6054cd9ac5b8620173df9f2.png no i dziś był trening A/B, który Szefowa każe robić :) [...]

Dzień 2 rozkład 20/80 B/T - 1200 kal może będzie zamiana boczku na awokado jak dojrzało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bc90b5ef0124c4a9c382d85518a568a.png Wieczorem może uda mi się zrobić trening z gumą, ale nie wiem czy wyjdzie bo mam dzisiaj imieniny mamy Barbary i mąż ma święto górnika więc muszę trochę poświętować:-D Zmieniony przez - reziolki w [...]

Dzień 12.11.2019 Dzień wolny od treningu. Udało się dogadać wszystkie szczegóły dotyczące nowego teamu :-) DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan,masłem orzechowym, olej koksowy 2. owsianka ze skyrem, borówkami, orzechami 3. makaron z mięsem mielonym i warzywami 4. mięso mielone z warzymi /SFD/2019/11/13/7aec265e2baa4dab985334fd534e1426.jpg [...]

Wahoo dobry zakup, będziesz zadowolona :-) narzeczony używa od ponad roku i zadowolony jest. liczę, że ja również będę :-) Dzień 30.11.2019 Według planu powinien być marszobieg ale jak co tydzień brałam udział w wyzwaniu. W ten weekend było to 50 km. Było zimno, mocno wiało. ciężko było mi uzbierać 50 km. Niby jechałam, a miałam wrażenie, że stoję [...]

Dzień 9- 9.01.2020 - REDUKCJA już 9 dni redukcji. cieszę się, że trzymam się założeń. brak problemów z trzymaniem diety. Dzisiaj dzień wolny. Wczoraj z pracy wróciłam przed 24. zanim się położyłam to było późno. a rano o 4.50 obudził mnie narzeczony jak wstawał do pracy. leżałam chwilę i tyle z spania. @-) ciężki dzień się zapowiada. mam nadzieję, [...]

https://i.imgur.com/EVx8muY.jpg Dustin Poirier Instagram Dustin Poirier odzyskał chęć rywalizacji i zapowiada najlepszy występ w swojej kolejnej walce Dustin Poirier wydaje się być ponownie skupiony na rywalizacji po tym, jak publicznie zadawał sobie pytanie, jak długo jeszcze będzie walczył w MMA. Od pierwszego dnia 2011 roku jest jedna rzecz w [...]

Trening na 12 powtórzeń Trening B. A. Martwy ciąg 12 x 35 kg, 12 x 37,5 kg 15 x 32,5 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10,5 kg, 12 x 13 kg 15 x 8 kg, 15 x 10,5 kg 15 x 8 kg, 15 x 8 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12 x 25 kg, 12 x 27 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg 15 x 20 kg, [...]

Witam po przerwie :-) Miska czysta, niedojedzona trochę. chleb, ser żółty chleb, ser żółty, jabłko serek wiejski, pomarańcza jajka,masło, płatki migdałów białko Trening B. A. Martwy ciąg 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 12 x 40 kg, 11 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 12 x 13 kg, 11 x 13 kg B2. ściąganie drążka górnego [...]

Są foty Doroty-wejdz na link dropboxa na 1 str-jest cała kategoria z eliminacji. Troche spostrzeżeń i wrażeń z zawodów Amaeur Mr Olympia w Pradze: Wyjechaliśmy z Arturem Ślicznym (z działu przygotowania do zawodów) oraz z Tomkiem Lechem i jego sympatyczna ekipą o godz 8:30 w kierunku Pragi. Na miejscu byliśmy ok 16:00,jak zwykle gps nie miał [...]

Wtorek( klatka, triceps, brzuch) 3) Lakwa skosna glowa w dol-rozpiętki na stałym obciążeniu 1) lawka prosta szeroki chwyt 12,10,8,6 progresja 2) glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) [...]